放鬆及喚醒身體呼吸法
edit by Wayson Poon
放鬆身體呼吸法 – 生理性嘆息
軍人睡眠法：
放鬆臉部： 閉上眼睛，深呼吸，放鬆額頭、臉頰、舌頭、下巴等所有面部肌肉。
釋放肩膀與手臂： 放鬆肩膀，將雙肩垂至最低，接著放鬆頸部、上臂、前臂、手掌，從單側開始再放鬆另一側。
規律呼吸： 慢慢呼氣，放鬆胸部，感覺肺部充滿空氣後平靜呼出。
放鬆下肢： 依序放鬆大腿、小腿、腳踝、腳趾，確保全身肌肉已無緊繃感。
清空腦袋： 腦中不要想任何事情，專注於呼吸或想像平靜場景（如安靜的湖面）。
循環嘆息法（cyclic sighing）
1．短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴）。
2．閉氣一秒鐘。
3．用嘴巴長而緩慢地呼氣。
喚醒身體呼吸法
第一步：抱頭法
每天只要花大約1分鐘的時間，就可以讓氧氣、腦脊液，以及微細能量順利通過，並保持良好的記憶力。
1．將左手放在心臟的位置，右手放在頭部右側，掌心貼著右耳，手指向上伸直，放在頭上。
2．維持這個姿勢，然後一邊深呼吸四次——從鼻子吸氣，嘴巴吐氣。吸氣時把身體往上提，吐氣時讓身體放鬆。
3．把右手移到你的後腦，然後重複呼吸的步驟。
4．現在把右手放到你胸腔右邊的位置，左手貼著左耳，再重複呼吸的步驟。
5．最後，把左手的掌心放在前額，手指朝上放在頭頂上，然後同樣的，重複相同的呼吸模式。
第二步：敲三處
第三步：韋恩庫克式
「韋恩庫克式」，先坐在一張椅子上，脊椎挺直。（用時約2分鐘）：
1．將右腳翹起放在左膝上。左手握住右腳踝，右手握住右腳掌前端（見圖6A）。
2．用鼻子慢慢吸氣，吸氣時感覺空氣將你往上提。同時將腿往身體的方向拉，製造伸展的效果。吐氣時從嘴巴慢慢吐氣，一邊讓身體放鬆。重複這種緩慢的呼吸及伸展動作四到五次。
3．換腳。將左腳翹起放在右膝上。右手握住左腳踝，左手握住左腳掌。以同樣的方式呼吸。
4．把腿放下來，然後兩手指尖合起來形成金字塔狀（見圖6B）。將拇指放到你鼻樑上方的「第三眼」位置。用鼻子慢慢地吸氣，嘴巴慢慢地吐氣，拇指貼著皮膚慢慢向額頭兩邊分開。
5．將拇指放回第三眼的位置。一邊深呼吸，一邊慢慢地把手放下到你的前方併合掌做祈禱姿勢。全然融入你的呼吸中。
第四步：「拉上拉鏈」的方法如下（用時為20秒）：
1．用力敲打K-27點，確保你的經絡往前順行。
2．將手放在任脈的底端，即恥骨的位置。（見圖10）」
「3．深深吸一口氣，同時不疾不徐地用手在身體中線垂直往上移，直到下唇。重複三次。」
第五步：六字訣
六字訣對應臟腑與功效
鼻吸口呼，並呼氣時讀字，吸氣時放鬆：
- 「噓」（Xū）- 肝：對應春季。主疏泄，對治眼目疾病、兩目乾澀、頭目眩暈等肝陽上亢症狀。
- 「呵」（Hē）- 心：對應夏季。對治心悸、心煩、失眠、口腔潰瘍等心火旺症狀。
- 「呼」（Hū）- 脾：對應長夏。主運化，對治腹脹、泄瀉、食慾不振等脾胃虛弱症狀。
- 「呬」（Si）- 肺：對應秋季。主肅降，對治咳嗽、氣喘、胸悶、痰多等肺經疾患。
- 「吹」（Chuī）- 腎：對應冬季。主藏精，對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等腎經疾患。
- 「嘻」（Xī）- 三焦：無特定對應四季，通調三焦，對治面熱、耳鳴、肩痛、上肢麻木等。